В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развить мышечную массу и улучшить физическую форму.

Отжимания от скамьи - это базовое упражнение для наращивания массы и толщины трицепса. В статье описывается техника выполнения упражнения, а также рекомендации по его выполнению. Отжимания от скамьи активно задействуют большую грудную мышцу и передние дельты, но чем выше вы поднимаетесь, тем больше нагрузка распределяется на трицепсы. Локти должны быть направлены строго назад на протяжении всего упражнения, чтобы максимально сфокусировать нагрузку на трицепсы.

В статье представлены 10 рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить дома. Каждый коктейль содержит список ингредиентов и инструкцию по приготовлению. Коктейли могут быть полезны для тех, кто следит за здоровым питанием и занимается спортом.